{"id":8483,"date":"2021-12-29T08:56:00","date_gmt":"2021-12-29T07:56:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.idoc.eu\/blog\/?p=8483"},"modified":"2022-01-10T08:34:41","modified_gmt":"2022-01-10T07:34:41","slug":"digital-detox-so-reduzierst-du-smartphone-stress","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.idoc.eu\/blog\/digital-detox-so-reduzierst-du-smartphone-stress\/","title":{"rendered":"Digital Detox: So reduzierst du Smartphone-Stress"},"content":{"rendered":"\n

Smartphones sind aus unserem Leben nicht mehr wegzudenken – von morgens bis abends sind sie unser st\u00e4ndiger Begleiter. Durchschnittlich verbrachten wir Deutschen 2020 t\u00e4glich rund 224 Minuten<\/a> (mehr als 3,5 Stunden!) mit unserem Telefon. Ganz nach dem Motto \u201cAlways on\u201d sind wir \u00fcberall und jederzeit erreichbar, lassen t\u00e4glich unz\u00e4hlige Nachrichten und Posts aus Social Media und Co. auf uns einprasseln. Negative Auswirkungen bleiben dabei nicht aus. <\/p>\n\n\n\n

Negative Folgen von exzessiver Smartphone-Nutzung<\/h2>\n\n\n\n

Die Nutzung eines Smartphones kann nicht per se verteufelt werden, hat es unser Leben doch um einiges erleichtert und optimiert. Dennoch macht wie bei so Vielem die Dosis das Gift. Konsumieren wir t\u00e4glich \u00fcberm\u00e4\u00dfig viel auf unserem Smartphone, vergiften wir damit St\u00fcck f\u00fcr St\u00fcck unsere Psyche. Im Folgenden ein paar Beispiele dieser \u201cGifte\u201d: <\/p>\n\n\n\n

Konzentrationsst\u00f6rungen und Stress<\/h3>\n\n\n\n

Das st\u00e4ndige Eingehen von Nachrichten auf unserem Smartphone unterbricht uns h\u00e4ufig bei dem was wir tun und lenkt uns vom Wesentlichen ab. Das st\u00e4ndige Hin- und Herspringen f\u00fchrt in vielen F\u00e4llen zu Unruhe, innerlicher Anspannung, Gereiztheit und Stress<\/a>. Es kann sogar die Aufmerksamkeits- und Konzentrationsf\u00e4higkeit dauerhaft senken und Kreativit\u00e4t mindern. Aufgaben werden so nur noch unzureichend erledigt. <\/p>\n\n\n\n

Stress und Unruhe beg\u00fcnstigen im Zusammenspiel mit der Hintergrundbeleuchtung der Smartphones dar\u00fcber hinaus auch Schlafst\u00f6rungen<\/a>. Sind wir unausgeruht, sind wir noch anf\u00e4lliger f\u00fcr Stress – ein Teufelskreis.<\/p>\n\n\n\n

FOMO und Frustration<\/h3>\n\n\n\n

Wer viel auf Social-Media-Kan\u00e4len unterwegs ist, geht das Risiko ein, unter FOMO (Fear Of Missing Out)<\/a> zu leiden. Dieses Ph\u00e4nomen gilt offiziell als erste Social-Media-Krankheit des 21. Jahrhunderts und bezeichnet die Angst davor, etwas zu verpassen bzw. den Druck, immer auf dem neuesten Stand sein zu m\u00fcssen. <\/p>\n\n\n\n

Durch das rasante Tempo in dem neue Inhalte ver\u00f6ffentlicht werden, haben viele das Gef\u00fchl nicht mehr hinterherzukommen. Das st\u00e4ndige Vergleichen mit dem Leben der anderen auf Facebook und Co. verzehrt zus\u00e4tzlich die Realit\u00e4t und frustriert – bis hin zur Depression.<\/p>\n\n\n\n

Suchtpotenzial<\/h3>\n\n\n\n

H\u00e4ufig verbringen wir mehr Zeit am Handy, also wir urspr\u00fcnglich vorhatten. Man will nur mal kurz die Mails checken, lie\u00dft dann aber erstmal die neuesten Nachrichten auf WhatsApp, um danach noch auf Instagram zu versacken. \u00dcber den Tag kommen so schnell die oben zitierten 224 Minuten<\/a> Smartphone-Nutzung zusammen. <\/p>\n\n\n\n

Eine \u00fcberm\u00e4\u00dfige Smartphone-Nutzung hat ein hohes Suchtpotenzial<\/a>. So meint der Volker Busch, Facharzt f\u00fcr Neurologie: “Es gibt viele Menschen, die Offline-Phasen innerlich nicht mehr aushalten und dann wie bei einem Entzug auf das Handy zugreifen”. <\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Um den negativen Auswirkungen des Smartphone-Konsums entgegenzuwirken, setzen immer mehr Menschen auf Digital Detox. <\/p>\n\n\n\n

Was genau ist Digital Detox?<\/h2>\n\n\n\n

Als Digital Detox (dt. Digitale Entgiftung) wird die \u201cpsychisch-mentale Entgiftung vom exzessiven Gebrauch digitaler Ger\u00e4te und Medien<\/a>\u201d bezeichnet. <\/p>\n\n\n\n

Durch die Einschr\u00e4nkung oder sogar den kompletten Verzicht \u00fcber einen kurzen, oder l\u00e4ngeren Zeitraum sollen negative Faktoren wie Stress reduziert, und mehr Bewusstsein f\u00fcr das Hier und Jetzt geschaffen werden. Digital Detox ist somit eine Gegenma\u00dfnahme zur medialen Dauerberieselung.  <\/p>\n\n\n\n

Warum sich Digital Detox lohnt<\/h2>\n\n\n\n

F\u00fcr die meisten von uns ist es wahrscheinlich bereits eine gro\u00dfe \u00dcberwindung, das Handy f\u00fcr ein paar Stunden auszuschalten. Vielleicht kommt sogar der ein oder andere ins Schwitzen. Sp\u00e4testens daran sieht man, wie abh\u00e4ngig wir bereits von unseren Smartphones sind. <\/p>\n\n\n\n

Ein Blick auf die oben genannten Aspekte zeigt aber, dass es umso wichtiger ist, regelm\u00e4\u00dfig offline zu gehen. Je weniger Zeit du am Handy verbringst, desto mehr Zeit hast du nicht nur f\u00fcr andere, sondern auch Ruhezeiten f\u00fcr dich selbst. Nutze die so frei werdende Zeit, um z. B. ein gutes Buch zu lesen oder Sport zu machen. Vermeidest du den Smartphone-Stress, bist du nicht nur zufriedener und ausgeglichener, sondern auch konzentrierter. <\/p>\n\n\n\n

Der positive Nebeneffekt: Nutzt du dein Handy seltener, h\u00e4lt nicht nur der Akku<\/a> l\u00e4nger, sondern es sinkt auch die Gefahr, dass es kaputt geht \ud83d\ude09<\/p>\n\n\n\n

Wie du Digital Detox im Alltag integrierst<\/h2>\n\n\n\n

Es muss nicht immer gleich der Hardcore-Entzug sein. Ein radikaler Verzicht bringt am Ende deutlich weniger, als wenn du dauerhaft deine Gewohnheiten umstellst. Hier ein paar Anregungen, wie du im Alltag weniger am Handy klebst: <\/p>\n\n\n\n

  1. Platziere dein Ger\u00e4t beim Arbeiten oder vor dem Schlafengehen au\u00dfer Sichtweite und schalte es stumm, so wirst du nicht mehr von eingehenden Nachrichten gest\u00f6rt.<\/li>
  2. Liegt dein Smartphone in deinem Sichtfeld deaktiviere Pushnachrichten, um nicht durch das Aufpoppen von Nachrichten auf dem Sperrbildschirm abgelenkt zu werden.<\/li>
  3. F\u00fchre kleine Rituale ein. Verbanne dein Handy beispielsweise beim Essen oder einem Treffen mit Freunden.\u00a0<\/li>
  4. Nutze den Flugmodus nicht nur im Flugzeug, sondern z. B. auch beim Arbeiten. So bleibst du ungest\u00f6rt und sparst nebenbei noch Akku.<\/li>
  5. Verk\u00fcrze durch Kurzbefehle<\/a>, Automationen<\/a> und Sprachsteuerungen<\/a>, wie Siri und Co., die Zeit, in der du dein Smartphone in der Hand h\u00e4ltst. <\/li>
  6. Reguliere deine Smartphone-Nutzung mit den Einstellungsm\u00f6glichkeiten, die dein Smartphone selbst bietet. Bei Android findest du diese unter dem Men\u00fcpunkt Digitales Wohlbefinden<\/a> oder Digital Wellbeing, bei Apple unter Fokus<\/a> und Bildschirmzeit.<\/li>
  7. Nutze Apps, die dich beim digitalen Entgiften unterst\u00fctzen, z. B. die von Google<\/a>.<\/li>
  8. F\u00fchre Smartphone-freie Zeiten ein, in denen das Smartphone definitiv ausgeschaltet bleibt. Hierf\u00fcr bietet sich die Zeit vor dem Schlafengehen oder nach dem Aufstehen an, um so den Tag stressfrei zu beginnen bzw. zu beenden. Nat\u00fcrlich lassen sich die Phasen auch von wenigen Stunden auf einige Tage ausdehnen (z. B. im Urlaub).<\/li>
  9. F\u00fchre Smartphone-freie Orte ein, an denen das Smartphone nichts mehr zu suchen hat. Am besten eignet sich daf\u00fcr das Schlafzimmer, da Smartphones nachweislich den Schlaf st\u00f6ren und somit Schlafst\u00f6rungen bef\u00f6rdern<\/a> k\u00f6nnen.\u00a0<\/li>
  10. Nutze wenn m\u00f6glich analoge Alternativen. Ob W\u00f6rterbuch oder Wecker: zu fast allen Funktionen deines Smartphones gibt es eine analoge Alternative, durch die du die Abh\u00e4ngigkeit vom Smartphone reduzieren und deinen Alltag entschleunigen kannst.<\/li><\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Du f\u00fchlst dich gestresst und abgeschlagen? Auch deine Smartphone-Nutzung hat darauf einen Einfluss. Entgifte deshalb nicht nur deinen K\u00f6rper, sondern auch deine Psyche: mit Digital Detox!<\/p>\n","protected":false},"author":24,"featured_media":8484,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[15,825],"tags":[1800,1722],"acf":[],"yoast_head":"\nDigital Detox: So reduzierst du Smartphone-Stress - iDoc<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Du f\u00fchlst dich gestresst und abgeschlagen? Entgifte nicht nur deinen K\u00f6rper, sondern auch deine Psyche: mit Digital Detox!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.idoc.eu\/blog\/digital-detox-so-reduzierst-du-smartphone-stress\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Digital Detox: So reduzierst du Smartphone-Stress - iDoc\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Du f\u00fchlst dich gestresst und abgeschlagen? Entgifte nicht nur deinen K\u00f6rper, sondern auch deine Psyche: mit Digital Detox!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.idoc.eu\/blog\/digital-detox-so-reduzierst-du-smartphone-stress\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/iDocEurope\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-12-29T07:56:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-01-10T07:34:41+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.idoc.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/blogartikel-titelbild-digital_detox-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1380\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Annika\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Verfasst von\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Annika\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Gesch\u00e4tzte Lesezeit\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4\u00a0Minuten\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.idoc.eu\/blog\/digital-detox-so-reduzierst-du-smartphone-stress\/\",\"url\":\"https:\/\/www.idoc.eu\/blog\/digital-detox-so-reduzierst-du-smartphone-stress\/\",\"name\":\"Digital Detox: So reduzierst du Smartphone-Stress - iDoc\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.idoc.eu\/blog\/#website\"},\"datePublished\":\"2021-12-29T07:56:00+00:00\",\"dateModified\":\"2022-01-10T07:34:41+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.idoc.eu\/blog\/#\/schema\/person\/7d14e822bd9e7a5e5fe4fdae66744ad2\"},\"description\":\"Du f\u00fchlst dich gestresst und abgeschlagen? Entgifte nicht nur deinen K\u00f6rper, sondern auch deine Psyche: mit Digital Detox!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.idoc.eu\/blog\/digital-detox-so-reduzierst-du-smartphone-stress\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"de\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.idoc.eu\/blog\/digital-detox-so-reduzierst-du-smartphone-stress\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.idoc.eu\/blog\/digital-detox-so-reduzierst-du-smartphone-stress\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.idoc.eu\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Digital Detox: So reduzierst du Smartphone-Stress\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.idoc.eu\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.idoc.eu\/blog\/\",\"name\":\"Blog\",\"description\":\"Finde Empfehlungen rund um deine Smartphone-Reparatur: von der richtigen Werkzeugauswahl, \u00fcber Tipps und Tricks f\u00fcr einen erfolgreichen Abschluss bis hin zu Reviews einzelner Smartphone-Reparaturen. Erhalte auch Software-Tipps, um dein Smartphone noch optimaler nutzen zu k\u00f6nnen.\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.idoc.eu\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"de\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.idoc.eu\/blog\/#\/schema\/person\/7d14e822bd9e7a5e5fe4fdae66744ad2\",\"name\":\"Annika\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"de\",\"@id\":\"https:\/\/www.idoc.eu\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/4c2c3fc4a853c4b55798a14031b963f6?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/4c2c3fc4a853c4b55798a14031b963f6?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Annika\"},\"url\":\"https:\/\/www.idoc.eu\/blog\/author\/annika\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Digital Detox: So reduzierst du Smartphone-Stress - iDoc","description":"Du f\u00fchlst dich gestresst und abgeschlagen? Entgifte nicht nur deinen K\u00f6rper, sondern auch deine Psyche: mit Digital Detox!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.idoc.eu\/blog\/digital-detox-so-reduzierst-du-smartphone-stress\/","og_locale":"de_DE","og_type":"article","og_title":"Digital Detox: So reduzierst du Smartphone-Stress - iDoc","og_description":"Du f\u00fchlst dich gestresst und abgeschlagen? Entgifte nicht nur deinen K\u00f6rper, sondern auch deine Psyche: mit Digital Detox!","og_url":"https:\/\/www.idoc.eu\/blog\/digital-detox-so-reduzierst-du-smartphone-stress\/","og_site_name":"Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/iDocEurope","article_published_time":"2021-12-29T07:56:00+00:00","article_modified_time":"2022-01-10T07:34:41+00:00","og_image":[{"width":2200,"height":1380,"url":"https:\/\/www.idoc.eu\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/blogartikel-titelbild-digital_detox-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Annika","twitter_misc":{"Verfasst von":"Annika","Gesch\u00e4tzte Lesezeit":"4\u00a0Minuten"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.idoc.eu\/blog\/digital-detox-so-reduzierst-du-smartphone-stress\/","url":"https:\/\/www.idoc.eu\/blog\/digital-detox-so-reduzierst-du-smartphone-stress\/","name":"Digital Detox: So reduzierst du Smartphone-Stress - iDoc","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.idoc.eu\/blog\/#website"},"datePublished":"2021-12-29T07:56:00+00:00","dateModified":"2022-01-10T07:34:41+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.idoc.eu\/blog\/#\/schema\/person\/7d14e822bd9e7a5e5fe4fdae66744ad2"},"description":"Du f\u00fchlst dich gestresst und abgeschlagen? Entgifte nicht nur deinen K\u00f6rper, sondern auch deine Psyche: mit Digital Detox!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.idoc.eu\/blog\/digital-detox-so-reduzierst-du-smartphone-stress\/#breadcrumb"},"inLanguage":"de","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.idoc.eu\/blog\/digital-detox-so-reduzierst-du-smartphone-stress\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.idoc.eu\/blog\/digital-detox-so-reduzierst-du-smartphone-stress\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.idoc.eu\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Digital Detox: So reduzierst du Smartphone-Stress"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.idoc.eu\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.idoc.eu\/blog\/","name":"Blog","description":"Finde Empfehlungen rund um deine Smartphone-Reparatur: von der richtigen Werkzeugauswahl, \u00fcber Tipps und Tricks f\u00fcr einen erfolgreichen Abschluss bis hin zu Reviews einzelner Smartphone-Reparaturen. Erhalte auch Software-Tipps, um dein Smartphone noch optimaler nutzen zu k\u00f6nnen.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.idoc.eu\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"de"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.idoc.eu\/blog\/#\/schema\/person\/7d14e822bd9e7a5e5fe4fdae66744ad2","name":"Annika","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"de","@id":"https:\/\/www.idoc.eu\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/4c2c3fc4a853c4b55798a14031b963f6?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/4c2c3fc4a853c4b55798a14031b963f6?s=96&d=mm&r=g","caption":"Annika"},"url":"https:\/\/www.idoc.eu\/blog\/author\/annika\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.idoc.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8483"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.idoc.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.idoc.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.idoc.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/24"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.idoc.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8483"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.idoc.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8483\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.idoc.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8484"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.idoc.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8483"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.idoc.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8483"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.idoc.eu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8483"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}